Desde el momento en que comienza a comer sólidos hasta que es un niño pequeño, tu bebé necesita una amplia variedad de alimentos para obtener los nutrientes que necesita para crecer sano y fuerte. La siguiente tabla te servirá de guía para elegir los mejores alimentos que le puedas ofrecer en su comida.
FRUTAS Y VERDURAS RICAS EN VITAMINA C
Ejemplos:
Fresas, papayas, mangos, tomates, pimientos (pimientos) y brócoli.
¿Por qué el bebé los necesita?
Mantienen fuerte el sistema inmunológico del bebé. La vitamina C también aumenta la absorción de hierro de los alimentos vegetales como los cereales y granos
FRUTAS Y VERDURAS DE COLOR AMARILLO-NARANJA
Ejemplos:
Melón, albaricoques, papayas, batatas, zanahorias y calabazas
¿Por qué el bebé los necesita?
Son ricos en vitamina A para matener los ojos y la piel saludables. La vitamina a también ayuda a combatir infecciones.
VEGETALES VERDES
Ejemplos:
Espinacas, aguacate, brócoli y espárragos.
¿Por qué el bebé los necesita?
Suministran folato, que ayuda a promover la salud del corazón, construir nuevas células y apoyar el crecimiento.
GRANOS ENTEROS
Ejemplos:
Avena, mijo, cebada, cuscús, polenta y arroz integral; cereales fortificados con hierro; pan de molde; galletas saladas; pasta.
¿Por qué el bebé los necesita?
Los cereales integrales están repletos de carbohidratos complejos necesarios para proporcionar energía. Los cereales fortificados con hierro pueden ayudar al bebé a obtener el hierro que necesita, que es fundamental para apoyar el rápido crecimiento y las facultades cognitivas en su desarrollo durante los años de bebé y niño pequeño.
FRIJOLES Y LEGUMBRES
Ejemplos:
Frijoles negros, cannellini, rojos y pintos; garbanzos; edamame; guisantes verdes; lentejas.
¿Por qué el bebé los necesita?
Los frijoles y las legumbres están repletos de proteínas y complejoscarbohidratos También son una fuente superior de ácido fólico.
AVES, CERDO Y HUEVOS
Ejemplos:
Pollo, pavo, cerdo magro y huevos.
¿Por qué el bebé los necesita?
Estos suministran las proteínas necesarias para el crecimiento y la construcción de células, músculos y órganos. Los bebés y niños pequeños requieren más proteínas por libra de peso corporal ahora que en cualquier otra etapa de su vida.
CARNE ROJA Y CARNE OSCURA DE AVES
Carne oscura de pollo y pavo, cordero y cortes magros de res.
¿Por qué el bebé los necesita?
Además de aportar proteínas y hierro, estos son ricos en zinc necesario para apoyar el crecimiento y para un sistema inmunológico saludable.
VARIEDADES DE PESCADO BAJO EN MERCURIO
Ejemplos:
Salmón salvaje, lenguado, gallo, trucha de agua dulce y pescado blanco.
¿Por qué el bebé los necesita?
El pescado es una excelente fuente de proteína magra, así como de omega-3, ácidos grasos DHA y EPA, que pueden mejorar la capacidad cognitiva del bebé, su desarrollo y agudeza visual.
PRODUCTOS LÁCTEOS ENTEROS
Ejemplos:
Queso, queso ricotta, requesón, yogur y leche entera.
¿Por qué el bebé los necesita?
Estos son la principal fuente de calcio de los niños pequeños, necesarios para construir huesos fuertes. También están llenos de proteínas.
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